冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是心肌梗死，它就像隱藏在身體里的“不定時炸彈”，隨時可能給健康帶來嚴(yán)重威脅，那么我們該如何為心血管“保暖”，遠離心梗風(fēng)險，下面詳細介紹一下。

一、血管的“冬季寒戰(zhàn)”：風(fēng)險因素盤點

血管收縮：身體的“自我緊箍咒”

當(dāng)氣溫降低，人體為了減少熱量散失，會自動啟動一種自我保護機制讓血管收縮，這就好比給血管戴上了一個“緊箍咒”，使得血管內(nèi)徑變小。原本通暢的血管通道變得狹窄，血液流動的阻力就會增大，血壓也隨之升高。長期處于這種狀態(tài)，血管壁受到的壓力增大，容易導(dǎo)致血管壁損傷，進而促進動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展。動脈粥樣硬化斑塊就像是血管壁上的“垃圾堆積物”，一旦破裂就會引發(fā)血栓形成，堵塞血管，導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。

血液黏稠度上升：血管里的“緩流危機”

冬季人體出汗相對減少，水分?jǐn)z入如果也不及時，血液中的水分減少，血液黏稠度就會增加。這就如同河流中的水流變得緩慢，泥沙容易沉積一樣，血液中的血小板、膽固醇等物質(zhì)更容易聚集在一起，形成血栓。血栓在血管中流動，一旦卡在心臟血管的某個部位，就會阻斷心肌的血液供應(yīng)，引發(fā)心梗。此外，血液黏稠度增加還會影響心臟的泵血功能，使心臟需要更大的力量才能將血液輸送到全身，進一步加重心臟負(fù)擔(dān)。

交感神經(jīng)興奮：心臟的“過度操勞”

寒冷刺激會使人體交感神經(jīng)興奮起來，交感神經(jīng)就像是身體的“指揮官”，它興奮時會促使心跳加快、心肌收縮力增強，以增加身體的熱量產(chǎn)生。然而，這種過度的刺激對心臟來說卻是一種“操勞”，長期的交感神經(jīng)興奮會導(dǎo)致心臟耗氧量增加，心肌缺血缺氧的風(fēng)險也相應(yīng)增加。

二、保暖“武器庫”：全方位防護策略

添衣加被：身體的“溫暖鎧甲”

冬季及時添加衣物是為心血管保暖的基礎(chǔ)，選擇保暖性好的衣物，尤其注意頭部、頸部、手部、腳部的保暖。頭部是人體熱量散失的重要部位，一頂溫暖的帽子可以有效減少熱量散失；頸部有豐富的血管和神經(jīng)，一條圍巾可以保護頸部血管不受寒冷刺激；手部和腳部離心臟較遠，血液循環(huán)相對較差，戴上手套和厚襪子，能讓這些部位保持溫暖。晚上睡覺時要蓋足夠厚的被子，避免因睡眠中體溫下降而導(dǎo)致血管收縮。

合理飲食：血管的“營養(yǎng)衛(wèi)士”

冬季飲食對于心血管健康非常重要，要多吃一些富含維生素C、維生素E和抗氧化物質(zhì)的食物，這些食物可以幫助清除體內(nèi)的自由基，減少血管壁的氧化損傷，從而預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生。例如橙子、檸檬、獼猴桃等水果富含維生素C，堅果、橄欖油等富含維生素E?？刂汽}的攝入，過多的鹽會導(dǎo)致血壓升高；減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，避免血脂升高，加重血液黏稠度。可以適當(dāng)增加一些富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類等，有助于降低膽固醇水平，保持腸道健康。

適度運動：心臟的“活力泵”

雖然冬季寒冷，但適度運動對于心血管健康不可或缺。運動可以促進血液循環(huán)，增強心臟功能，提高身體耐寒能力，可選擇一些適合冬季的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。運動時間最好選擇在陽光充足、氣溫相對較高的上午或下午，運動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)；運動過程中要注意控制運動強度，避免過度勞累。如果運動過程中出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī)。運動后，要做好拉伸放松，幫助身體恢復(fù)。

情緒調(diào)節(jié)：心靈的“鎮(zhèn)定劑”

冬季日照時間短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、焦慮等不良情緒，而這些不良情緒會影響心血管健康，導(dǎo)致血壓升高、心率加快等。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。可以多參加一些社交活動，與朋友聊天、聚會，也可以通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式放松。保持充足睡眠，每天保證7 - 8小時睡眠時間，讓身體和心靈得到充分休息。

心血管健康在冬季面臨諸多挑戰(zhàn)，但只要了解這些風(fēng)險因素，并采取有效的防護措施，就能為心血管穿上“保暖衣”，遠離心肌梗死的威脅，讓我們在寒冷的冬季里用心呵護心血管健康，迎接每一個溫暖而美好的日子。

制作：張文華

初審初校：靳春榮

復(fù)審復(fù)校：張君

終審終校：程紅